אחד האלמנטים החשובים לנו מבחית מראה חיצוני הוא הבטן שלנו,כולם רוצים בטן עם קוביות,כמו שיש לדוגמנים,אז בראש ובראשונה שתדעו,שלהשיג קוביות זה בכלל לא קשה,כל עוד אחוז השומן בגוף הוא פחות מ10 אחוז,או אז יראו היטב את הקוביות,במידה ואחוז השומן גבוה יותר יכסה השומן את השריר והקוביות לא יראו,כך שכל מי שמבטיח לכם קוביות בבטן,באימון של חמש דקות ביום באמצעות מכשיר כלשהו,פשוט עובד עליכם,כל עוד לא תקפידו על משטר תזונה לא תראו שום קוביות.
את שרירי הבטן אפשר לאמן מדי יום ,במידה ואיננו עובדים עם משקולות,3 סטים של 15-20 חזרות בהחלט יספיקו,ממש אין צורך ביותר מזה,הדבר רק יביא לכאבי גב תחתון.
במידה ואתם מתקדמים ומחזיקים משקולת מאחורי הראש,התיחסו לאימון הבטן כמו לכל אימון משקולות ואז לא לבצע יותר מ3 פעמים בשבוע,על מנת שהשריר יוכל להתאושש מהמעמסה.
מצרף קישור לסרטון הדרכה http://www.youtube.com/watch?v=bNr79lQ4SSU
את שרירי הבטן אפשר לאמן מדי יום ,במידה ואיננו עובדים עם משקולות,3 סטים של 15-20 חזרות בהחלט יספיקו,ממש אין צורך ביותר מזה,הדבר רק יביא לכאבי גב תחתון.
במידה ואתם מתקדמים ומחזיקים משקולת מאחורי הראש,התיחסו לאימון הבטן כמו לכל אימון משקולות ואז לא לבצע יותר מ3 פעמים בשבוע,על מנת שהשריר יוכל להתאושש מהמעמסה.
מצרף קישור לסרטון הדרכה http://www.youtube.com/watch?v=bNr79lQ4SSU
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה